郑多燕，一个44岁、两个孩子的老妈，过去跟大多数产后妇女一样臃肿，后来靠着自己一天吃6-8餐的减肥食谱及无氧运动，竟然成功瘦下来，而且身材比20岁的女人还美！郑多燕女神告诉你：想要拥有完美身材，只靠运动是很难成功的，因为摄取的热量是决定你身体基础代谢率的重要因素，唯有少量多餐，才能“骗”身体去燃烧热量。 郑多燕减肥餐食谱大公开 星期一食谱： 早餐：五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧、白菜汤、 点心：原味优格一杯、 午餐：火鸡肉(与点心一起准备) 点心：水煮番薯半个、1/4个、芹菜少量 晚餐：烤蔬菜 点心：与洋茹沙拉、香草茶(草+野玫瑰) 星期二食谱： 早餐：小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、泡菜 点心：苹果半个、豆浆一杯 午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、 点心：低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾) 晚餐：芦笋、烤鸡胸肉 点心：香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条 星期三食谱： 早餐：糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜 点心：葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱 午餐：生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜 点心：清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜) 晚餐：泡菜豆腐 点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁) 星期四食谱： 早餐：燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁 点心：苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮) 午餐：五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜) 点心：小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个 晚餐：香蒜煎白肉鱼 点心：蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜) 星期五食谱： 早餐：五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜 点心：水果塔(草莓、柳橙) 午餐：全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄 点心：番薯盒 晚餐：鸡胸肉沙拉、和风酱 点心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司) 星期六食谱： 早餐：紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤 点心：花生、草莓汁 午餐：五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜 点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁) 晚餐：鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱 点心：香茄起司沙拉 星期日食谱： 放松一天，自由搭配随意吃！