肌肉结块太粗壮，让整个人看起来都壮壮的，很man的感觉，没有一点儿女人味，这都是紧绷僵硬惹的祸！想要搞定肌肉胖，首先要从放松肌肉开始，跟着做只需3步就OK！ 小测试：你属于肌肉胖吗？ 想要知道自己到底是不是肌肉胖，在以下情况中符合的打√就能轻松测出： □一天中体重变化不大，早晚体重相当； □食量大，几乎不节食； □餐餐离不开肉； □每天穿高跟鞋站立或行走的时间超过6小时； □容易紧张，肌肉常处于紧绷状态； □活动量大； □经常使用小腿肌肉，如单脚跳、跑步等； □经常运动，体力不错，但很少做伸展运动； □小腿肌肉结实，摸起来厚重有弹性； □身体脂肪很少，体重却不轻。 测试结果：如果以上情况你有三个以上选择了√，那么基本可以判断你属于肌肉型肥胖，现在就开始纤瘦肌肉计划吧！ 第1步彻底放松肌肉 运动过后或者长时间使用局部肌肉，如穿高跟鞋、久站等，一定要做好为肌肉放松的，帮助紧绷僵硬的肌肉彻底放松，才能避免越来越壮！ 别小看以下三步简单动作，做好了不仅可以避免越来越壮，还能瘦肌肉腿哦！ 1、掌心握住小腿后侧，大拇指按压小腿前侧，从脚踝往膝盖滑动按摩。 2、利用握拳后指关节的强劲力量，从脚踝至膝盖笔直拉提，放松紧绷肌肉。 3、利用握拳后的指关节面，大面积的从膝盖往大腿根部拉提按摩，美化大腿内外侧线条。 第二步每日必做！消除肌肉瑜伽2式 第一式 Step 1跪于地面，双手撑地，背椎延伸拉长。 Step 2吐气，双脚用力踩地，将臀部上推。 Step 3双脚踩地，双腿及手臂伸直向上推，保持15秒。 次数：重复3-5次。 第二式 Step 1双脚跨大步打开，脚尖向前，双手叉腰，身体延伸拉长。 Step 2身体向左侧倒，左手自然下垂，右手向上延伸拉长，眼睛看向右手方向。 Step 3换边，身体倒向右侧，右手放松，左手向上延伸拉长，眼睛看向左手方向。 次数：重复6次。 第三步改善生活饮食习惯绝缘肌肉胖 肌肉使用不当是导致肌肉粗壮最大的原因，但是控制体重不能过胖则是最基本的条件，所以想要彻底绝缘肌肉胖，还需从生活和饮食上做调整。 均衡饮食，做好热量控制，避免过剩饮食。 摄取适当，避免过度食用，多吃含纤维素丰富的食物以及五谷杂粮。 肌肉使用要左右均衡，避免单边过度运用。 每天晚上抬腿做伸展，舒缓紧绷的肌肉。 多泡澡，夏季也可以多游泳，能让身体线条更柔美。 纤瘦肌汁 材料：10g、2片、1/4个、1个 制作：1将芹菜和生菜洗净切小块备用； 2将柠檬和苹果去皮，切小块备用； 3将备用的材料一起加入机中，加适量温水或冷开水大汁即可。 食用：直接饮用。