不吃药减肥最快秘籍就是控制饮食＋加强运动。饮食方面，注意早餐要吃饱，中餐晚餐吃七八分饱，高热量的食物勿吃。运动方面，建议每周坚持3－4次30分钟的有氧运动，这样减肥的效果非常完美。 饮食方面 正确的时间---早中晚餐8、12、18点左右进食正餐。上午可以加点水果，下午可以加点类。 正确的营养搭配---主食占一半是必须的（糖分是脂肪代谢必须的化学成分），蛋白质、蔬菜等占一半 正确的量---八九成饱最好，七成饱可能有点苛刻，能做到更好。利于减脂更利于健康。 食物来源---越原始越好（五谷杂粮绝对比好） ---轻加工好于深加工（蔬菜最好是沙拉，当然我们的饮食习惯是炒，也比油炸强百倍） ---应季的绝对比大棚里催熟的好。 ---既便宜实惠又有营养热量还低的好食物：山药、、土豆、丝瓜、豆腐（或豆浆）、玉米粥、小米粥。估计一个礼拜吃下来够了吧。 运动，最重要的是坚持 有时间有物质能力就去健身房，次卡就够用，年卡大部分都浪费了。一周两次足够。 不去健身房的那几天或没时间的，在家里一样可以运动： 环境好的小区，快走加慢跑（一周3-5次） 空气不好的，干脆就在家里，不怕影响楼下的，一张会员卡的钱买个固定自行车，一副可调节哑铃100元左右，一张垫子150元左右。怕影响楼下的连自行车都可以省去。250就搞定：）